In Suriname hebben verschillende mensen te maken met migraine. Het gaat om een aandoening die zich niet beperkt tot hevige hoofdpijn, maar vaak gepaard gaat met misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en dagenlange uitputting.
Omdat medicijnen niet altijd voldoende werken of ongewenste bijwerkingen hebben, kijken velen naar natuurlijke en leefstijlgerichte oplossingen.
Een wetenschapper verbonden aan de Constantin Foundation legt uit aan GFC Nieuws dat juist die aanpak een groot verschil kan maken. Volgens hem zijn er adviezen die samen toegepast, migraineklachten aanzienlijk kunnen verlichten.
Zijn visie wordt ondersteund door de American Migraine Foundation (AMF), één van de meest gerenommeerde onderzoeksinstellingen in de Verenigde Staten.
Deze bevestigt dat leefstijl een essentiële rol speelt in het beheersen van de aandoening.
Het eerste advies is het handhaven van een regelmatig slaappatroon. Voldoende en vaste rustmomenten verminderen de gevoeligheid van de hersenen voor prikkels.
Daarnaast is stressbeheersing belangrijk: technieken zoals yoga, meditatie en eenvoudige ademhalingsoefeningen blijken effectief te zijn bij het terugdringen van aanvallen.
Ook voeding verdient aandacht. Het vermijden van triggers zoals alcohol, chocolade, MSG, kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, bewerkte vleeswaren en overmatige cafeïne wordt sterk aangeraden, terwijl magnesiumrijke producten zoals noten, zaden en groene groenten juist beschermend werken.
Voldoende hydratatie is een vierde pijler. Zelfs lichte uitdroging kan een aanval uitlokken.
Regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld wandelen, blijkt volgens zowel Constantin als de AMF een natuurlijk medicijn voor het brein.
Bovendien wijzen nieuwe studies op het belang van vitamine D. Een tekort verhoogt het risico op migraine, waardoor zonlicht en eventueel een supplement een verschil kunnen maken.
Hormonale schommelingen spelen eveneens een rol. Veel vrouwen ervaren migraine rond de menstruatie, tijdens de zwangerschap of bij de overgang. Het kan helpen om in deze periodes extra te letten op rustmomenten en regelmatige maaltijden.
Verder kunnen weersveranderingen zoals schommelingen in luchtdruk, hoge luchtvochtigheid of plotselinge hitte een aanval uitlokken.
Omdat het weer zelf niet te beïnvloeden is, raden experts van Constantin aan om bij warme of benauwde dagen koele ruimtes op te zoeken, genoeg te drinken en zware inspanning tijdens piekuren te vermijden.
Ook het plannen van activiteiten op koelere momenten van de dag kan de kans op een aanval verminderen.
Sterke prikkels in de omgeving, zoals fel licht, harde geluiden of indringende geuren, behoren tot de vaak genoemde oorzaken van nieuwe aanvallen.
Het dragen van een zonnebril of een pet kan verlichting bieden bij fel zonlicht, terwijl het vermijden van rumoerige ruimtes en het gebruik van oordopjes bescherming kan geven tegen harde geluiden.
Voor mensen die gevoelig zijn voor geuren, helpt het om parfumrijke ruimtes te vermijden en te kiezen voor goed geventileerde omgevingen.
Het bijhouden van een hoofdpijndagboek om persoonlijke triggers te herkennen en beter te vermijden wordt aangeraden.
Volgens de expert van Constantin bieden deze adviezen geen wondermiddel, maar vormen zij samen een krachtig en natuurlijk pakket om de frequentie en intensiteit van migraine-aanvallen te verminderen.
De bevestiging vanuit de American Migraine Foundation onderstreept de waarde van deze aanpak.
Voor Surinamers die met migraine leven, kan dit betekenen dat ze hun dagen weer met meer energie en vrijheid kunnen doorbrengen.
