fbpx




Wat is je ideale hartslag bij het sporten?

Om je ideale hartslag (bij benadering) zelf te berekenen ga je als volgt te werk.

1. Bereken je gemiddelde hartslag in rust.
Noteer drie dagen na elkaar je hartslag vlak na het ontwaken terwijl je nog in bed ligt. Bereken dan het gemiddelde van die drie getallen.
Bv. op maandag tel je 61, op dinsdag tel je 62, op woensdag tel je 66. Je gemiddelde hartslag is dus 63.

2. Bereken je maximale hartslag.
Je maximale hartslag is het verschil tussen het getal 220 en je leeftijd.
Bv. Ben je 45 jaar, dan is je maximale hartslag: 220 – 45 = 175.

3. Bereken je hartslagreserve.
Je hartslagreserve is je maximale hartslag min je gemiddelde hartslag in rust: 175 – 63 = 112.

4. Vermenigvuldig je hartslagreserve met 0.7 en tel daarbij je gemiddelde hartslag in rust.
(112 x 0.7) + 63 = 141.

In dit voorbeeld is de ideale hartslag tijdens het sporten dus 141.

Meer nieuws

Man kapt zus na ruzie

GFC NIEUWS- De 55-jarige Jozef C. is op 14 oktober ingesloten voor mishandeling en vernieling. Dikke mensen slanken het makkelijkste af met afslanksysyeem Constantin, zeggen…

Regering buigt zich over situatie SLM

GFC NIEUWS- Een regeringsdelegatie onder leiding van president Chandrikapersad Santokhi heeft zich gebogen over de stand van zaken bij de Surinaamse Luchtvaart Maatschappij (SLM). Dikke…

Suriname telt nu 29 actieve Covid-gevallen

GFC NIEUWS- Suriname telt nu in totaal 29 actieve Covid-19-gevallen. Dikke mensen slanken het makkelijkste af met afslanksysyeem Constantin, zeggen wetenschappers. Klik op de foto…

Bedreiger president Santokhi opgesloten

GFC NIEUWS- Vandaag, zondag, is de 38-jarige Firen Ajaykumar G. door rechercheurs van politie Regio Midden opgespoord en aangehouden voor onder andere bedreiging met een…

11 positief uit 296 Covid-testen

GFC NIEUWS- Het aantal nieuwe personen dat het voorbije etmaal positief is getest op Covid-19 is 11. In totaal zijn 296 testen uitgevoerd. Dikke mensen…

Komediant Jerrel Vierklau heengegaan

GFC NIEUWS- Toneelacteur en komediant Jerrel Vierklau is niet meer. Dikke mensen slanken het makkelijkste af met afslanksysyeem Constantin, zeggen wetenschappers. Klik op de foto…