Om je ideale hartslag (bij benadering) zelf te berekenen ga je als volgt te werk.
1. Bereken je gemiddelde hartslag in rust.
Noteer drie dagen na elkaar je hartslag vlak na het ontwaken terwijl je nog in bed ligt. Bereken dan het gemiddelde van die drie getallen.
Bv. op maandag tel je 61, op dinsdag tel je 62, op woensdag tel je 66. Je gemiddelde hartslag is dus 63.
2. Bereken je maximale hartslag.
Je maximale hartslag is het verschil tussen het getal 220 en je leeftijd.
Bv. Ben je 45 jaar, dan is je maximale hartslag: 220 – 45 = 175.
3. Bereken je hartslagreserve.
Je hartslagreserve is je maximale hartslag min je gemiddelde hartslag in rust: 175 – 63 = 112.
4. Vermenigvuldig je hartslagreserve met 0.7 en tel daarbij je gemiddelde hartslag in rust.
(112 x 0.7) + 63 = 141.
In dit voorbeeld is de ideale hartslag tijdens het sporten dus 141.