fbpx




Verantwoord opnieuw starten met sporten

Tip 1: Start rustig op: Het is raadzaam om niet meteen een marathon of inspannende fietstocht in te plannen. Het risico op blessures is dan immers het grootst, omdat je spieren en je gewrichten opnieuw moeten wennen aan de belasting.

Tip 2: Neem voldoende rust: Gun jezelf na een sportieve inspanning voldoende rust. Ga niet meteen elke dag joggen, want dan belast je nodeloos je lichaam dat vooral in de beginperiode nood heeft aan rust om te herstellen.

Tip 3: Drink voldoende. Krampen vermijden? Dat doe je door voldoende water voor, tijdens en na het sporten te drinken. Een halve liter water volstaat voor je jezelf in het zweet werkt, maar stop gemiddeld een uurtje van tevoren met drinken, zodat je niet voortdurend naar het toilet moet lopen.

Tip 4: Eet veelzijdig. Sport nooit op een lege maag. Voor je het weet, raakt je energie opgebruikt en moet je noodgedwongen vroegtijdig stoppen met sporten. Eet tot ongeveer twee tot drie uur vooraf een uitgebreide maaltijd en vul dit eventueel aan met een gezond tussendoortje, ten laatste één uur voor het sporten.

Tip 5: Warm jezelf op voor – en stretch na – elke sportsessie. Ongeacht of je nu gaat joggen of een fikse fietstocht inplant, vergeet zeker niet om vooraf kort even op te warmen. Hiermee stimuleer je de bloeddoorstroming van je spieren, waardoor ze elastischer worden en je mogelijke blessures helpt te voorkomen. Nadien eindig je best ook met stretchoefeningen om het risico op stijfheid te verkleinen.

Tip 6: Verzorg jezelf. Heb je je enkel verzwikt tijdens het rennen of heb je schaafwonden opgelopen nadat je hard tegen de grond bent gegaan tijdens een sportieve activiteit? Dat kan. De meeste sportblessures zijn echter te wijten aan overbelasting. Luisteren naar je lichaam en alert reageren op signalen helpt om dit te voorkomen.

Meer lifestylenieuws

Nieuwe modetrend: duivelse lippen

GFC NIEUWS- Een aantal vrouwen heeft naar verluidt een nieuwe cosmetische procedure uitgeprobeerd, de zogenaamde ‘ duivelse lippen’ of ‘octopus lippen’. Impotent of minder potent?…

Geheim achter ouder worden dan 100 onthuld

GFC NIEUWS- Wetenschappers hebben het geheim achter het ouder worden dan 100 jaar ontdekt. Impotent of minder potent? Maak online gebruik van professionele adviezen van…

Extreme bevolkingstoename in India

Met 1,339 miljard inwoners is India nu het op een na grootste land ter wereld. Impotent of minder potent? Maak online gebruik van professionele adviezen…

Hoe stoppen met slaapmiddelen?

Na langdurig gebruik stoppen met slaap- en kalmeringsmiddelen is niet gemakkelijk: vaak komen de problemen die werden weggedrukt op dat moment in alle hevigheid weer…

Mag je vrijen tijdens de menstruatie?

Vrijen tijdens de menstruatie kan, medisch gezien, helemaal geen kwaad. Toch bestaat er nog een heel taboe daarrond en vinden zowel mannen als vrouwen het…

Waarom beter geen valse wimpers?

Wimperextensies zijn doorgaans een slecht idee. Wimpers hebben namelijk een belangrijke functie: ze beschermen het oog tegen uitdroging en voorkomen dat fijne deeltjes in het…

Feit en fictie over het ontbijt

Een zoektocht naar ‘studies over ontbijt’ op Google levert je meteen tientallen, zo niet honderden resultaten op. Mensen zijn al jaar en dag gefascineerd door…