Opvliegers: dit kun je er tegen doen

Opvliegers kun je te lijf gaan met hormonale medicijnen, niet-hormonale medicijnen of homeopathische middelen. Daarnaast kun je opvliegers ook op een andere manier proberen in te perken. Zo heeft onder andere je voeding veel invloed op de intensiteit en frequentie van opvliegers. Het is daarom de moeite waard om te letten op wat je eet en drinkt.

Aziatische vrouwen hebben nauwelijks last van opvliegers. Dit komt waarschijnlijk doordat hun voeding rijk is aan deze plantaardige hormonen. Ze komen voor in de volgende voedingsmiddelen:

Sojaproducten

Bepaalde noten en zaden zoals amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten en lijnzaad
Peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen en linzen
Graansoorten zoals tarwe, mais, haver, gerst en rogge
Planten zoals de rode klaver en de luzerne.

Naast fyto-oestrogenen bestaan er nog meer voedingsmiddelen die een gunstige werking hebben op opvliegers:

Fruit zoals appels, perziken, peren en mango’s
Groenten zoals broccoli, paprika, rabarber en koolsoorten
Aardappels
Gezonde vetten en oliën zoals olijfolie, sojaolie, walnootolie en zonnebloemolie
Zuivelproducten zoals yoghurt, sojamelk, karnemelk en kwark
Eieren
Vis zoals makreel, haring, paling, sprot en bokking
Zoetstoffen zoals honing, kandij, ahornsiroop en dadelsiroop

Naast voedsel kan ook je leefstijl de hoeveelheid en intensiteit van opvliegers beïnvloeden. Vrouwen die roken, blijken eerder, meer en langer last te hebben van opvliegers. Uit enkele wetenschappelijke onderzoeken is daarnaast naar voren gekomen dat vrouwen die regelmatig bewegen minder last hebben van opvliegers. Dit zou kunnen komen doordat sporten stressverminderend werkt. En stress is een grote uitlokker van opvliegers.

Overige berichten