Omega 3 en omega 6: belangrijke vetzuren

Volgens de Gezondheidsraad in Nederland volstaat een dagelijkse inname van 450 milligram omega 3-vetzuren. Wie twee keer per week vis eet, waarvan één keer vette vis, komt al aan deze dosis. Veel meer omega 3-vetzuren eten dan de aanbeveling heeft mogelijk geen effect op de gezondheid.

Volgens de Gezondheidsraad heeft iemand 2% linolzuur nodig van de calorieën die hij dagelijks binnenkrijgt. Je hoeft hier eigenlijk geen moeite voor te doen; de meeste mensen krijgen omega 6 vanzelf genoeg binnen. Bijvoorbeeld door het klaarmaken van eten en met het besmeren van je broodje.

Voor wie niet van vis houdt

Aan een groeiend aantal producten wordt omega 3 toegevoegd. Handig voor wie niet van vis houdt of heel weinig tot geen vis eet. Sommige margarines bevatten bijvoorbeeld omega 3-vetzuren. Het zit ook in enkele zuiveldrankjes. Er zijn vele merken visoliepillen te koop.

Overige berichten