Koolhydraatrijke hap

Koolhydraten zijn de brandstof van het lichaam, vooral tijdens het sporten. Wanneer je te weinig koolhydraten binnenkrijgt terwijl je intensief gaat sporten, leidt dit mogelijk tot minder energie. En het gevolg van te weinig energie is onder andere vermoeidheid en een verminderde weerstand. Dit geldt overigens ook voor andere voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten. Voldoende inname hiervan is ook belangrijk tijdens het sporten.

Koolhydraatrijke voeding voor het sporten

Voorbeelden van koolhydraatrijke voeding die je kunt innemen voor het sporten zijn:

Granen, zoals brood, ontbijtgranen en muesli
Aardappelen, pasta en rijst
Groenten
Fruitsuikers, bijvoorbeeld bananen en appels, maar ook gedroogd fruit

Koolhydratentabel

Eet je ook vaak een banaan of sultana voor het sporten? Dan ben je niet de enige! Dokterdokter geeft een paar voorbeelden van veelgebruikte koolhydraatrijke voeding uit een koolhydratentabel:

Banaan: één stuk bevat ongeveer 30 gram koolhydraten
Sultana: 100 gram sultana bevat 72,8 gram koolhydraten
Brood: 100 gram brood bevat 45,8 gram koolhydraten
Gekookte pasta: 100 gram gekookte pasta bevat 28,3 gram koolhydraten.