Hoe krijg je meer longcapaciteit zonder fysieke inspanning?

Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.

1. Haal regelmatig een paar keer diep in
Dit gaat als volgt:
– Adem langzaam uit tot er geen lucht meer in je longen achterblijft.
– Tijdens het inademen ontspan je je buikspieren zodat je middenrif kan zakken.

2. Adem langzaam uit
Probeer een viertal keer na elkaar zeer langzaam uit te ademen met een gelijkmatige luchtstroom. Doe deze oefening regelmatig om je longen goed te trainen.

3. Doe regelmatig ademhalingsoefeningen zoals bijvoorbeeld je adem vasthouden.
Doe deze oefening gedurende een vijftal minuten.
– Ga zitten met een rechte rug en ontspan je schouders.
– Adem rustig en diep in en hou je adem ongeveer 10 seconden vast.
– Adem en rustig en langzaam uit.

Ballonnen opblazen, is ook een goede training voor je longen.