Constantin researchers geven nieuwste strategieën om hoge bloeddruk te verlagen

In Suriname groeit de bezorgdheid over hoge bloeddruk, een aandoening die steeds meer gezinnen treft en waarvan de gevolgen vaak pas merkbaar worden wanneer complicaties zich al hebben ontwikkeld.

Researchers die verbonden zijn aan Constantin stellen dat tijdige aanpassingen in leefstijl en bewuster omgaan met dagelijkse gewoonten een groot verschil kunnen maken.

Zij leggen uit dat een reeks overzichtelijke stappen, wanneer consistent toegepast, kan helpen om de bloeddruk binnen veilige waarden te houden en in sommige gevallen zelfs te verbeteren.

De onderzoekers delen hun bevindingen in begrijpelijke taal, zodat Surinamers beter weten welke keuzes in hun voordeel werken.

Een gezond lichaam begint met evenwichtige gewoonten

Volgens de researchers vormt een gezond lichaamsgewicht een van de krachtige beschermende factoren. Wanneer het lichaam minder gewicht hoeft te dragen, neemt de druk op bloedvaten af, wat zowel de boven- als onderdruk kan verlagen.

Het instituut wijst erop dat veel mensen niet beseffen hoe sterk overgewicht bijdraagt aan stijgende bloeddrukwaarden en hoe relatief kleine verbeteringen al merkbare effecten kunnen opleveren.

Dagelijkse beweging

Dagelijks bewegen hoort bij datzelfde fundament. Het gaat niet per se om extreme trainingen, maar om haalbare inspanningen zoals een stevige wandeling van dertig tot veertig minuten.

Daarbij kan twee tot drie keer per week eenvoudige krachttraining, bijvoorbeeld met lichaamsgewicht, helpen om de bloedsomloop te ondersteunen en de bloeddruk stabieler te maken.

De onderzoekers benadrukken dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit. Het lichaam reageert op herhaling en dat maakt beweging een van de meest toegankelijke hulpmiddelen.

Voeding en drank

Een ander aandachtspunt is voeding. De onderzoekers adviseren Surinamers om zeer regelmatig vette vis te eten, zoals sardien of makreel. Ook het gebruik van koudgeperste olijfolie wordt aanbevolen.

Deze vissoorten bevatten veel omega 3 vetzuren die volgens onderzoeksgegevens niet alleen gunstig zijn voor ontstekingsprocessen en de elasticiteit van bloedvaten ondersteunen, maar ook kunnen bijdragen aan het verlagen van verhoogde triglyceridenwaarden.

Een lagere triglyceridenspiegel vermindert de belasting van het hart-vaatstelsel en verkleint de kans op ongezonde vetophoping in het bloed.

Daarnaast kan voeding die rijk is aan kalium, zoals avocado zonder toevoeging van zout, helpen om het lichaam beter te laten omgaan met natrium. Kalium werkt balancerend en bevordert dat overtollig vocht wordt afgevoerd.

Ook magnesium speelt een rol. Veel mensen hebben lagere waarden dan zij denken, terwijl magnesium betrokken is bij ontspanning van bloedvaten. De onderzoekers adviseren mensen om te streven naar bloedwaarden van magnesium en kalium die binnen de hogere regionen van de normale marge liggen.

Dit geldt eveneens voor vitamine D3. Volgens de experts is een bloedwaarde rond de 80- 90 nmol/l optimaal voor het functioneren van het immuunsysteem en voor processen die invloed hebben op de bloeddruk.

Geraffineerde koolhydraten vermijden

Een belangrijke aanvulling van het onderzoeksteam is het vermijden van geraffineerde koolhydraten en bewerkt voedsel en drank. Daarmee doelen zij op sterk bewerkte producten zoals witbrood, witte rijst, gewone pasta, koek, gebak en frisdranken.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken snelle stijgingen in bloedsuiker, wat op lange termijn insulineresistentie kan bevorderen.

Door vaker te kiezen voor magere kip, ei, vette vis zoals sardien en makreel, noten zoals walnoten, groenten en onbewerkte zetmeelbronnen blijft de bloedsuiker stabieler en vermindert de druk op het vaatstelsel.

Maagzuurremmers en fluoride in tandpasta

Tegelijkertijd is het verstandig om kritisch te kijken naar middelen die ongemerkt invloed kunnen hebben. Zo blijkt langdurig gebruik van bepaalde maagzuurremmers soms de opname van mineralen te verminderen.

Ook fluor in tandpasta evenals maagzuurremmers kunnen bij sommige mensen de productie van nitric oxide verstoren, een stof die essentieel is voor de verwijding van bloedvaten.

Nitric oxide(NO) helpt de vaten te ontspannen en de doorstroming te verbeteren. De onderzoekers adviseren daarom om bij twijfel met een arts te overleggen over het terugbrengen van maagzuurremmers en om tandpasta te kiezen die geen fluor bevat, indien dat medisch verantwoord is.

Slaap, slaapapneu, ontspanning en het belang van nitraatrijke voeding

Stressbeheersing is een ander element dat volgens het Constantin researchteam vaak onderschat wordt. Aanhoudende spanning zorgt voor een constante verhoging van de bloeddruk.

Het instituut raadt technieken aan zoals ademhalingsoefeningen of dagelijkse momenten van rust om de belasting van het zenuwstelsel te verminderen.

Een goede nachtrust van gemiddeld 8 uren is daarbij onmisbaar. Slapen in een gekoelde, donkere kamer bevordert een diepere rust, maar het is ook belangrijk om aandacht te hebben voor signalen van mogelijke slaapapneu.

Partners kunnen helpen door te letten op ademstops of zwaar snurken. Bij vermoedens is een slaapstudie via een specialist aangewezen, omdat onbehandelde slaapapneu direct invloed kan hebben op de bloeddruk.

Nitraatrijke voeding

Voeding die rijk is aan natuurlijke nitraten, zoals bleekselderij, spinazie, rode bieten en rucola, verdient extra aandacht. Deze groenten bevorderen de aanmaak van nitric oxide, wat zorgt voor soepelere bloedvaten en een betere bloeddoorstroming.

De onderzoekers geven dat dit proces van belang is om dagelijkse schommelingen in bloeddruk op te vangen en de elasticiteit van de vaatwand te behouden. Het regelmatig consumeren van deze groenten kan daarom een nuttige ondersteuning zijn.

Zout beperken

Tegelijkertijd blijft het beperken van zout hoognodig. Veel Surinamers gebruiken zonder het te beseffen meer zout dan de aanbevolen hoeveelheid, waardoor het lichaam vocht vasthoudt en de druk op de bloedvaten toeneemt.

Aangeraden wordt om eventueel regulier keukenzout zoveel mogelijk te vervangen door kaliumzout, omdat dit kan bijdragen aan een lagere bloeddruk en een betere vochtbalans in het lichaam.

Kaliumzout bevat minder natrium en helpt daarmee het risico op hoge bloeddruk te verminderen, terwijl het tegelijkertijd de werking van de spieren en zenuwen ondersteunt.

Roken en alcoholgebruik vermijden

Ook cafeïne, roken en alcohol verdienen volgens het team extra aandacht. Tabaksgebruik en consumptie van alcoholische of cafeïnehoudende dranken kunnen de bloeddruk langdurig verhogen.

Het instituut adviseert daarom om deze gewoonten helemaal te vermijden.

Langdurig zitten

Langdurig zitten gedurende de dag blijft schadelijk voor de bloeddruk, zelfs wanneer je aan het eind van de dag sport. Het lichaam ervaart die lange zitperiodes als “inactiviteit””, zeggen de researchers aan GFC Nieuws.

“Wanneer je uren achter elkaar zit, vertraagt de doorbloeding in je benen, stijgt de vaatspanning en kan je bloeddruk tijdelijk maar ook op de lange termijn hoger blijven.

Regelmatig even opstaan, bijvoorbeeld elke 30 minuten ,helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen, ook als je verder actief bent.”

Voldoende water drinken

Voldoende water drinken, bij voorkeur 2 tot 2.5 liter per dag, afhankelijk van de activiteiten, helpt het lichaam om de bloeddruk stabiel te houden.

Zelfs milde uitdroging zorgt ervoor dat het bloed dikker wordt, waardoor het hart harder moet pompen en de bloeddruk kan stijgen.

Door de vochtbalans goed op peil te houden, functioneren bloedvaten beter en blijft de doorbloeding optimaal. Daardoor verkleint de kans op onnodige drukstijgingen gedurende de dag.

Laag en stabiel HbA1c

Een laag en stabiel HbA1c betekent dat de bloedsuikers over langere tijd goed gereguleerd zijn. Dit voorkomt schade aan bloedvaten en vermindert ontstekingen, waardoor de kans op een normale bloeddruk toeneemt. Het handhaven van een stabiel HbA1c ondersteunt hart- en vaatgezondheid en verkleint het risico op hypertensie en complicaties.

American Heart Association

Voor de leefstijlaanbevelingen verwijzen de onderzoekers naar overeenkomsten met richtlijnen van gerenommeerde Amerikaanse instellingen zoals de American Heart Association, die aangeeft dat gerichte aanpassingen in gewicht, beweging, voeding, stresscontrole en slaap belangrijke pijlers zijn in het verlagen van de bloeddruk.

Deze bevestiging, zo stellen de onderzoekers, toont aan dat leefstijl wereldwijd wordt erkend als eerste verdedigingslinie tegen hypertensie.

Medicijnen

Wanneer al deze maatregelen onvoldoende effect hebben, kan een arts medicatie overwegen. De onderzoekers van Constantin geven aan dat hun voorkeur uitgaat naar de groep medicijnen die bekendstaat als ARB, en binnen die groep specifiek naar telmisartan.

Zij noemen daarbij de langdurige werking die een volledige etmaal bestrijkt en de relatief gunstige bijwerkingen.

Daarnaast wijzen zij op de mogelijkheid dat telmisartan het metabolisme gunstig ondersteunt, wat het volgens hen tot een aantrekkelijke optie maakt in vergelijking met andere middelen in dezelfde categorie.

Het blijven echter beslissingen die uitsluitend in overleg met een arts genomen moeten worden.

De onderzoekers hopen dat deze inzichten Surinamers helpen om bewuster om te gaan met hun gezondheid en tijdig maatregelen te nemen.

Hoge bloeddruk hoeft niet onvermijdelijk te zijn wanneer mensen weten welke keuzes daadwerkelijk verschil maken.