Botontkalking voorkomen

Je kunt botontkalking en osteoporose voorkomen door voldoende melk en melkproducten te nemen. In zuivel zit calcium. Je hebt calcium nodig als bouwstof voor je botten. Calcium zit ook een beetje in groente, noten en peulvruchten. Wil of kan je geen melk nemen? Sojadrink met toegevoegd calcium en vitamine B12 is een alternatief.

Verder genoeg in de zon komen en vitamine D te slikken. Door zonlicht maakt je huid vitamine D aan. Vitamine D zorgt dat je lichaam calcium opneemt. Je krijgt ook veel vitamine D binnen door het eten van vette vis, halvarine, margarine en vloeibaar bak- en braadvet. Vitamine D-pillen zijn nodig voor bijvoorbeeld vrouwen boven de 50, mannen boven de 70 en mensen met een getinte huid.

Ook veel bewegen. Beweging en belasting van de botten zorgt voor sterke botten. Elke week minimaal 2,5 uur bewegen is al genoeg. Meer mag natuurlijk ook.(GFC)