fbpx




Angst en piekeren in het coronatijdperk: Tips en adviezen

GFC NIEUWS- Naarmate de crisis door het coronavirus voortduurt, worden wij vaker geconfronteerd met slecht nieuws, wat gepaard kan gaan met verschillende (lichamelijke) reacties, gedachten en gevoelens.

Het is belangrijk te weten en te herkennen dat bepaalde reacties normaal en te verwachten zijn binnen de komende dagen en weken. Denk maar aan angst, piekeren en paniek. Een gevoel van hulpeloosheid, problemen met concentreren en slapen, boosheid of irritatie, en een verhoogde aandacht voor veranderingen in het lichaam of aan de gezondheid.

Alhoewel deze reacties in deze periode normaal en te verwachten zijn, zijn er een aantal manieren hoe wij kunnen voorkomen dat de angst en het piekeren verergeren en hoe wijk kunnen voorkomen dat ons dagelijks functioneren daardoor compleet wordt beïnvloed:

Blijf geïnformeerd, maar blijf het nieuws niet constant volgen. Het is essentieel om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen, vooral over wat er in uw gemeenschap gebeurt, zodat u de geadviseerde veiligheidsmaatregelen kunt volgen en uw steentje kunt bijdragen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. Maar, er gaat veel verkeerde informatie rond, evenals sensationele berichtgeving die alleen maar tot meer angst kan leiden. Het is belangrijk om kritisch te zijn over wat u leest en bekijkt.

Probeer de tijd die u aan het nieuws besteedt en het aantal bronnen dat u raadpleegt te beperken. Beperk hoe vaak u updates controleert op social media. Voortdurende monitoring van nieuws- en sociale media feeds kan snel dwangmatig worden, wat de angst verder aanwakkert.

Concentreer je op de dingen die je wél kunt controleren. We bevinden ons in een tijd van enorme beroering. Zoveel dingen vallen thans buiten onze controle, waaronder hoe lang de pandemie duurt, hoe andere mensen zich gedragen en wat er in ons land gaat gebeuren. Dat is moeilijk te accepteren, en zo velen van ons reageren door eindeloos op internet te zoeken naar antwoorden en na te denken over alle verschillende scenario’s die zich kunnen voordoen.

Maar, helaas zal deze strategie ons nergens brengen – afgezien van een uitgeput, angstig en overweldigd gevoel. Als u merkt dat u verstrikt raakt in angst voor wat er zou kunnen gebeuren, probeer dan uw focus te verleggen naar dingen die u op dit moment wel kunt beheersen.

U kunt bijvoorbeeld niet bepalen hoe ernstig de uitbraak van coronavirus in uw buurt zal worden, maar u kunt wel stappen ondernemen om uw eigen persoonlijke risico en het risico dat u het onbewust voor anderen vormt te verminderen, zoals:

Regelmatig uw handen wassen met water en zeep of een middel dat ten minste 60% alcohol bevat;
Vermijd het aanraken van uw gezicht (vooral uw ogen, neus en mond);
Zoveel mogelijk thuisblijven, ook als u zich niet ziek voelt;
Het vermijden van drukte en bijeenkomsten van 5 of meer mensen;
Het vermijden van alle niet-essentiële boodschappen;
Twee meter afstand houden tussen uzelf en anderen.
Voldoende slaap krijgen, wat helpt uw ​​immuunsysteem te ondersteunen;
Volgen van de aanbevelingen van gezondheidsautoriteiten;

Plan wat je kunt. Het is normaal dat u zich zorgen maakt over al hetgeen wat kan gebeuren, bijvoorbeeld met betrekking tot uw kinderen thuis, als u zelf of iemand van wie u houdt ziek wordt of als u zelf in quarantaine zou moeten gaan. Hoewel deze mogelijkheden eng kunnen zijn om over na te denken, worden de volgende stappen aanbevolen om op zijn minst een deel van de angst te helpen verlichten:

Schrijft u de specifieke zorgen op die u hebt over hoe het coronavirus uw leven kan verstoren. Als de negatieve gevoelens u beginnen te overrompelen, neem dan een pauze.

Maak een lijst van alle mogelijke oplossingen die u zich kunt bedenken voor uw zorgen. Probeer niet te veel vast te houden aan “perfecte” opties. Vermeld alles wat in u opkomt dat zou kunnen helpen om rond te komen.

In uw lijst van zorgen en mogelijke oplossingen concentreert u zich het liefst op de op de concrete dingen die u zelf kunt oplossen of wijzigen, in plaats van op omstandigheden waarover u geen controle hebt.

Nadat u de opties hebt bekeken, kunt u een actieplan opstellen. Als u klaar bent, leg het dan opzij en weersta de drang om ernaar terug te gaan totdat u het nodig hebt of wanneer de omstandigheden aanzienlijk veranderen.

Probeer ondanks de fysieke social distancing voldoende in contact te blijven met anderen en de eigen ervaringen met elkaar te delen. Dit kan middels telefonische gesprekken, maar ook via verschillende sociale media platformen.

Probeer uw bestaande en eerder gehanteerde structuur en routine te behouden met betrekking tot het slapen en wakker worden, eten, ontspanning, rust en lichamelijke oefening. Wees voorzichtig met het gebruik van alcohol en drugs.

Eventueel kunt u ook andere mensen helpen in deze periode. In deze crisisperiode is het gemakkelijk om verstrikt te raken in uw eigen angsten en zorgen. Maar, het is belangrijk om even diep adem te halen en te onthouden dat we er allemaal samen voor staan. Het helpen van anderen maakt niet alleen een verschil uit voor de gemeenschap, maar het kan ook uw eigen geestelijke gezondheid en welzijn ondersteunen. Veel van de angst die gepaard gaat met deze pandemie komt voort uit het gevoel machteloos te zijn.

Door vriendelijke en behulpzame handelingen naar anderen te richten, kunt u weer een gevoel van controle over uw leven krijgen en kunt u een betekenis en doel toevoegen tijdens deze crisis. Het helpen van anderen kan op verschillende manieren. Denk bijvoorbeeld aan donaties aan hulpbehoevenden. Maar, ook sociaal-emotionele ondersteuning, zoals het bieden van troost en een luisterend oor, is aanbevolen.

Het leven van ons allen is plotseling en in een korte periode veranderd. Veelal gaan deze veranderingen en aanpassingen gepaard met verschillende verwachtbare (lichamelijke) reacties, gedachten en gevoelens. In combinatie met onze natuurlijke veerkracht, kunnen de praktische tips en adviezen positief bijdragen aan ons psychisch evenwicht.

Psychiatrisch Centrum Suriname

Meer nieuws

Grootste deel dr-leden al in functie

GFC NIEUWS- Het grootste deel van de leden van de districtsraden (dr) is al beëdigd en toegelaten. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van…

Goudzoeker verdronken in put

GFC NIEUWS- Een Braziliaanse goudzoeker is maandag in een put gevallen en verdronken. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik…

16e persoon overleden aan Covid-19 in Suriname

GFC NIEUWS- Dinsdagavond overleed een tweede persoon aan de gevolgen van Covid-19 in Suriname. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers….

90 Covid-19-patiënten vandaag naar huis

GFC NIEUWS- Vandaag mochten in totaal 90 Covid-19-patiënten naar huis. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik op de foto…

Woning afgebrand te Vredenburg serie A

GFC NIEUWS- Een hoogbouw woning, die deels van hout en steen is opgetrokken, is zaterdagmiddag afgebrand. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin,…

Ingezonden| Populistische prietpraat

GFC NIEUWS- In de media lazen wij onlangs dat de vicepresident de commentaren van Chan Santokhie en Ronnie Brunswijk over de financieel-economische situatie van het…

Dr- en rr-leden Brokopondo en Para beëdigd

GFC NIEUWS- Minister Edgar Dikan van Regionale Ontwikkeling heeft de leden van de districtsraden van Brokopondo en Para beëdigd. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC-…

Suriname noteert 15e Covid-19-dode

GFC NIEUWS- In Suriname is vandaag, dinsdag 7 juli, nog een coronapatiënt om het leven gekomen. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin,…

Zoon steekt vader neer

GFC NIEUWS- Een 61-jarige man is op vrijdagmorgen 3 juli door zijn 25-jarige zoon Nazario L. neergestoken met een mes. Dikke vrouwen makkelijk slank met…

Minister Soerdjan mogelijk ontheven

GFC NIEUWS- Minister Lekhram Soerdjan van Ruimtelijke Ordening, Grond- en Bosbeleid (RGB) is door president Desi Bouterse thuis gezet. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC-…

Mysterieuze dood ruim 275 olifanten in Botswana

GFC NIEUWS- Minstens 275 olifanten zijn onlangs onder mysterieuze omstandigheden overleden aan de Okavangodelta in Botswana. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin,…

14-jarig meisje tragisch omgekomen

GFC NIEUWS- De 14-jarige Merougia Dewman is tragisch om het leven gekomen. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik op…

Medisch team heeft situatie onder controle

GFC NIEUWS- Het medisch team heeft de situatie rond Covid-19 in Suriname onder controle. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers….

Oost-Suriname corona hotzone

GFC NIEUWS- De gezondheidsmonitoring van de afgelopen twee weken in het kader van Covid-19 heeft aan het licht gebracht dat in het oosten van Suriname…

Twee doden bij aanrijding Kennedyweg

GFC NIEUWS- Twee personen hebben vandaag het leven gelaten bij een verkeersongeval aan de Kennedyweg, ter hoogte van de Izaak Jacob Purperhartweg in Para. Dikke…

Medici oriënteren zich bij Rosebel

GFC NIEUWS- Zaterdag heeft een team van medische specialisten zich georiënteerd op de plant van Rosebel Goldmines (RGM) in Brokopondo. Dikke vrouwen makkelijk slank met…

Nog 11 positieve gevallen vandaag erbij

GFC NIEUWS- Nog eens 11 personen zijn vandaag positief getest op Covid-19. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik op…

Vanavond Covid-statement regering

GFC NIEUWS- De Surinaamse regering zal gelet op de recente ontwikkelingen ten aanzien van de Covid-19-pandemie, hedenavond een televisiestatement geven. Dikke vrouwen makkelijk slank met…

Drenkeling gered uit Surinamerivier

GFC NIEUWS- Het is omstanders vrijdag gelukt om een man die in de Surinamerivier was gesprongen te redden. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode…

Ingezonden| Oom Jules Sedney

GFC NIEUWS- Het was op een zonnige vrijdagmorgen in november 1996, toen ik rond 11.30 uur na een vergadering op het commissariaat Nickerie, over de…

16 coronapatiënten vandaag naar huis

GFC NIEUWS- Vandaag mochten 16 coronapatiënten naar huis, nadat ze genezen werden verklaard. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik…

Herstart openbaar vervoer nog niet bekend

GFC NIEUWS- Het openbaar vervoer zal haar diensten maandag aanstaande nog niet hervatten. Dikke vrouwen makkelijk slank met LC- methode van Constantin, zeggen wetenschappers. Klik…

Surinamers voor Surinamers

GFC NIEUWS- De leden van Act Now Foundation, waaronder Elaine Harridat, Priscilla Abhilakh Missier en Moreno Jackson, samen met vrijwilliger Charella Jacobs, hebben de afgelopen…

FSA betreurt onjuiste berichtgeving LVV

GFC NIEUWS- De Federatie van Surinaamse Agrariërs (FSA) betreurt de onjuiste berichtgeving van het ministerie van LVV in de media ten zeerste. Dikke vrouwen makkelijk…