De vergrijzing in Suriname neemt toe en daarmee groeit ook de zorg over geheugenverlies en dementie.
Hoewel erfelijke aanleg een rol speelt, tonen steeds meer wetenschappelijke studies aan dat leefstijlkeuzes minstens zo bepalend zijn.
Nieuwe inzichten uit internationaal onderzoek wijzen op zeven factoren die de hersenen langdurig kunnen beschermen, vertelt een analytical researchers verbonden aan Constantin aan GFC Nieuws Lifestyle.
Een eerste pijler is een stabiel en laag HbA1c-gehalte, wat duidt op een gezonde bloedsuikerbalans. Mensen met sterk schommelende en hoge bloedsuikers lopen volgens recente studies tot wel 30 procent meer risico op dementie.
Suiker en alles met geraffineerde koolhydraten vermijden of zeer sterk beperken, meer vezels en regelmatige beweging in combinatie met krachttraining kunnen het HbA1c in toom houden.
Daarnaast blijkt volgens de deskundige van Constantin omega-3-vetzuren, vooral uit vette vis zoals sardines of makreel, een opmerkelijke beschermer.
Deze vetzuren helpen hersencellen flexibel te houden en verminderen ontstekingen die met veroudering gepaard gaan. Een hogere inname hangt samen met een aanzienlijk lager risico op cognitieve achteruitgang.
Ook vitamine D3 verdient aandacht. Mensen met lage waarden van deze vitamine blijken vaker last te krijgen van geheugenproblemen.
Zonlicht helpt het beste en brengt veel voordelen, maar bij personen die de zon willen vermijden, wat niet altijd verstandig is, kan een supplement nuttig zijn.
Verder speelt regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met krachttraining een dubbele rol. Het stimuleert de bloedsomloop én bevordert de aanmaak van nieuwe hersencellen. Zelfs dagelijks 30- 40 minuten stevig wandelen of dansen en 3 keer in de week krachttraining kan verschil maken.
Daarenboven blijkt hersenactiviteit zeer noodzakelijk. Wie zijn brein blijft uitdagen met lezen, muziek maken, nieuwe talen leren of puzzelen, houdt neurale verbindingen actief.
Naast deze factoren wijzen onderzoekers ook op het belang van voldoende slaap. Tijdens diepe slaap herstelt het brein, worden afvalstoffen afgevoerd en nieuwe verbindingen versterkt.
Wie structureel te weinig slaapt, vergroot het risico op geheugenverlies.
Een andere belangrijke pijler is stressbeheersing. Chronische spanning verhoogt ontstekingsstoffen in het lichaam en tast hersenstructuren aan. Ontspanning, natuur, meditatie of sociale steun helpen het brein veerkrachtig te houden.
Gezamenlijk vormen deze zeven gewoonten een krachtig schild tegen cognitieve achteruitgang. Geen garantie, maar wel een bewezen manier om de kans op dementie te verkleinen en het hoofd helder te houden, ook op latere leeftijd.
