GFC GEZONDHEIEDSREDACTIE- Maar liefst 58% van de mensen kampt met slaapproblemen. Melatonine supplementen zijn in populariteit gestegen, mede dankzij berichtgeving over hun antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen.
Maar prominente figuren zoals Andrew Huberman, neurobioloog aan Stanford Universiteit, waarschuwen tegen hun gebruik. Is melatonine echt heilzaam of is het een risicovolle trend?
Melatonine, een hormoon geproduceerd door onze pijnappelklier, reguleert slaap, stemming, en neuroprotectie. Het volgt ons circadiaanse ritme met lage niveaus overdag en pieken ’s nachts.
Laag gedoseerde melatonine supplementen (rond 300 microgram), ingenomen 1-2 uur voor het slapengaan, kunnen de slaap onset versnellen, vooral bij zij die moeilijk in slaap vallen.
“Timing is echter cruciaal; op onjuiste tijden ingenomen kan het nutteloos zijn,” zegt de populaire Nieuw-Zeelandse arts Brad Stanfield tijdens een recente publicatie.
Desondanks zijn er zorgen volgens hem over melatonine. Potentiële bijwerkingen omvatten nachtmerries, ochtendmoeheid, hormonale verstoring en zelfs afhankelijkheid. Er heerst bijzondere bezorgdheid over effecten op hormonale ontwikkeling bij jongeren.
Met veroudering neemt melatonineproductie af, wat een impact kan hebben op anti-oxidant en ontstekingsregulatie. Sommige onderzoeken suggereren dat lage doses bij ouderen hun melatonine niveaus kunnen helpen herstellen. Maar, er is meer bewijs nodig.
Samenvattend, lage doseringen melatonine kunnen slaap bevorderen, maar hoge doses en ongefundeerd gebruik kunnen risicovol zijn. Ouderen kunnen wellicht baat hebben bij bepaalde doseringen.
Toch is professioneel medisch advies essentieel voordat men supplementen overweegt.
